ile na kg

[...] bardziej stanowczy niż mój mąż :-D Co do interesów życia, mój małżonek gdzieś dwa lata temu wyprzedawał na olx sprzęt, który zalegał w jego sprzedawanym domu rodzinnym. O ile dobrze pamiętam, trochę uszkodzony atlas poszedł za ok 100zł, gryf dorzucił gratis szczęśliwy, że poszło. Dacie wiarę? }:-((( Sztanga to na pewno co najmniej 155, niby [...]

[...] poziomu hormonów a tym można sterować tylko przez racjonalne balansowanie BTW bez względu na rodzaj diety. Co do samej ketozy to poziom ketonów najlepiej badać urządzeniem do badania poziomu we krwi bo tak popularne "paski" badające poziom w moczu określają tylko ile organizm nie wykorzystał a nie ile jest we krwi. Ale się rozpisałem.../-)_

[...] zrzucać z siebie tłuszcz. :P Wole mieć tą masę, a z resztą już bym sobie poradził, rzeczy związane ze sportem uprawiam praktycznie codziennie. Ok a teraz pytanie jakie najbardziej mnie interesuje: Czyli ta dieta która wstawiłem wg. Was pomoże mi mniej więcej dobić 20 kg w ile czasu? (wchłaniam 2 razy więcej kalorii niż powinienem, na niej)

DT Podciąganie nachwytem 10 serii nie pamietam ile łącznie wyszło ale mam w zeszycie zapisane ;) Dipsy 10kg 10x11 Barki talerzami 5x5 15 kg Dodatkowo na silce kupili maszynę do wiosłowania to strzeliłem 3x5 na niskim obciążeniu. Fajnie wchodzi na pewno w przyszłym planie uwzględnienie ;)

I ktoś mi podpowie jak jutro znaczy w piątek efektywnie zacząć ładować węgle. Proszę. Czy mam do tego też nowy temat założyć. Mała podpowiedź. Ważę na dzień dzisiejszy 84 kg Ile węgli i ile tłuszczu i czy białko też. Mój plan jest około 6 torebek ryżu po 100g co 1,5 gosziny i 20 g masło orzechowe do każdej porcji. Czy polecacie coś innego.

[...] której lifter, który wyciska dwukrotność wagi ciała robi planche pompkę nie widziałem ani razu. Ba, nikt nie był nawet blisko żeby to zrobić. " I to świadczy trochę o tym na ile uniwersalnie rozwija siłę kalistenika. Podchodziłeś kiedykolwiek do planche'a? Bo dopiero wtedy człowiek pojmuje, jakie to olbrzymie napięcie generuje w prawie każdym [...]

[...] pracowało. Dziś rano się ważyłam. A potem ważyłam się razem z młodym. I nagle zmaterializowało mi się te 11 kg które zrzuciłam. Patrzyłam na małego i pomyślałam że tyle fatu ile on waży ze mnie zeszło 88-O Był to dla mnie szok i dopiero teraz jakoś dotarło do mnie że 11 kg to niby mało (przecież ludzie gubią po 30 kg) ale jednak jak dużo :-D [...]

[...] już teraz. Typowo masa to budowanie mięśni, a nie tłuszczu, także nie wiem czym się przejmujesz. Jednak kluczowa w kontekście redukcji jest prawidłowa dieta. Dobrze jakbyś wkleił swój jadłospis-najlepiej w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl. Mamy ocenić ile mniej więcej powinieneś zrzucić kg ? Wrzuć zdjęcia sylwetki. Pozdrawiam.

[...] sędziów i wyniku na ME, gratulacje :-) powodzenia na jesień :-) Jaka waga startowa była jak mówisz, że teraz 59kg i trzeba skończyć z dodatkami? ;) To prawda, dopiero po I-walkingu wskoczyłam z 3 miejsca na 1. Umie się zarzucać bioderkami. |-);-) Nie wiem ile ważyłam, bo nigdzie nie było wagi, ale myślę, że ok. 56 kg. na scenie mogłam mieć.

No dobrze. To tyle ile mi wyjdzie tych kcal po dodaniu treningów to będzie tyle żeby utrzymać wage ? Czy schudnąć? Bo jak jest to na utrzymanie wagi to jak odejme 300kcal od tego to ile kg na msc będę szedł w dół? Pozdrawiam.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: 4g na kg masy ciała -tłuszcz: 1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden cykl obecnie nie przebyty 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

[...] - ten tydzień jeszcze porobię coś w rodzaju stronglifts, a od następnego jakiś zestaw mniej gryzący się z bieganiem bym chciała stworzyć - i tak się zastanawiam na ile push pull legs by tu pasowało - z moim krótkim stażem i ograniczeniami sprzętowymi. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: [...]

Siema , 22 maja koniec masy wtedy dam podsumowanie ile kg przybylo i zdjęcia do porownania . waga na dziś pomiedzy 120 a 121 kg .Potem robie okres troche lzejszych treningow i już z Panem Adamem ustalilismy ze prawdopodobnie 1 lipca ruszymy z redukcja . Troche sie boje czy sie wyrobie bo bede mial okolo 25 kg do zrzucenia .%-) Ale Pan Adam zna sie [...]

Witam wszystkich,od 3 tygodni jestem na redukcji. Zaczynając walkę z nadwagą ważyłem 110kg przy wzroście 1,92m moja waga aktualnie wynosi 105kg. Moim priorytetem jest zgubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej a w następnej kolejności pójście na siłownie i rozpoczęcie procesu budowania mięśni, lecz nie chciałbym robić takiej typowej masy, żeby znowu [...]

[...] redukuje się również ze mną, gdy zobaczyła moje żarcie stwierdziła, że pójdziemy z torbami- he he. Czy to normalne przy takiej masie? Czy może ciąć jeszcze kalorie? Tylko ile? Jestem otłuszczony, ale pod tym fatem schowane są mięśnie które wypracowałem ciężką pracą, a nie chciałbym spalić. Bardzo chętnie wysłucham porad bardziej doświadczonych [...]

[...] jeszcze nawet nie brałem. Zawsze skos był w zakresach 6+ więc seria kończyła się jakoś wcześniej. Pamiętam jak dziś ze 3 lata temu jak przy dobrej wódce nasz kumpel pytał ile cisnę na klatę. No to bez wahania odpowiedziałem "stówkę na kilka powtórzeń" i to na skosie!!! Obśmiał mnie wtedy niemiłosiernie bo sam ćwiczył i wiedział że dopiero co [...]

[...] Dieta: Zapotrzebowanie dzienne: ok. 3400 kcal. Chciałbym to ograniczyć o sporą ilość, wiem, że to nie za dobry pomysł. Działało rok temu i było wszystko w porządku. Nie wiem ile to jest "sporo", ale myślę, że dam radę na 2.000 kcal dziennie. 4. Moja aktywność fizyczna: Codziennie przechodzę od ok. 3km na nogach. Od tego weekendu chciałbym wrócić [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosiony jak jeti :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1585 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 55 kg -martwy ciąg: nie pamietam -przysiad: 60kg PYTANIE: Co polecacie na masę, w miare taniego. Doszukałem się InhAR & O.M.A w cenie okolo 60 zl, ile na tym przytyje? Znacie cos lepszego i taniego?

wiek : 22 waga : 90 wzrost 180 wymiary biceps 39 klatka 111 dieta 3.5g/kg bialko tłuszcze 0.4 reszta zapotrzebowania węgle ( - 400 kcal - redukcja ) ile cykli 0 (pierwszy) trening 4x/week split + 3 x cardio 45 min cel cyklu : rzezba, definicja Co na to gino :D tzn. jak zareagują moje suty na większe estro skoro i tak bod górną granice podchodzi [...]

ile mam zażywać białka węgli tłuszczy na 3000 kcal mam 180 cm i ważę 80 kg i duża aktywność fizyczna Z góry Dziękuje :)